Mulai sekarang, luangkan waktu sejenak untuk
menarik napas dalam-dalam hingga Anda merasa ada udara melewati hidung melalui
perut hingga keluar lewat mulut. Ketahui manfaat lainnya dari menarik napas
dalam-dalam, seperti dikutip dariReader Digest.
Meredam stres
Bernapas secara dalam membantu mengurangi stres ketika Anda sedang merasa
tertekan. Lewat cara ini tubuh akan mengirimkan sinyal untuk memperlambat
reaksi di otak, sehingga ada perubahan hormonal dan faktor-faktor fisiologis
lain. Efeknya adalah memperlambat denyut jantung serta menurunkan tekanan darah
yang tinggi saat stres.Menurunkan tekanan darahBernapas secara dalam
merangsang munculnya oksida nitrat alami yang berfungsi membuat seseorang lebih
tenang. Zat tersebut akan memasuki paru-paru bahkan pusat otak, sehingga
tekanan darah yang dalam keadaan tinggi bisa menurun.Memperlambat denyut
jantungSaat kondisi emosi meninggi dan detak jantung terasa cepat, tariklah
napas dalam-dalam. Cara ini bisa sangat efektif menurunkan detak jantung saat
kondisi Anda sedang stres. "Ambil napas dalam-dalam dengan benar,
lakukanlah sebanyak tiga kali. Detak jantung dan tekanan darah pun akan
menurun," kata Dr. Abramson.Menurunkan amarahAmbil napas secara
dalam ketika Anda mulai merasa emosi sedang meninggi. "Saat marah, tubuh
akan merasa tertekan, dengan bernapas secara dalam bisa menurunkan emosi dan
tekanan yang muncul," kata Robert Nicholson, Ph.D., asisten profesor dari
Saint Louis University.Mencegah makan berlebihanStres adalah salah satu
pemicu utama nafsu makan. Agar tidak makan berlebihan ketika stres, Anda bisa
mengatasinya dengan latihan pernapasan. Ketika nafsu makan muncul saat stres,
ambil napas secara perlahan dan singkirkan makanan dari pikiran dan fokuslah
untuk relaksasi.
